Hamileliğin Son 3 Ayında Anne Adaylarının Tüketebileceği 12 Rahatlatıcı Besin
Hamilelikte anne adaylarına vücutlarının ihtiyaç duyduğu desteği sağlamaya yardımcı olacak ve bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkı sağlayacak 12 besini listeledik. Sağlıklı ve keyifli bir gebelik dönemi için sizi içeriğe alalım!
1. Muz
Muz, hamilelikte sıkça karşılaşılan kramp sorunlarına birebirdir. İçerisindeki potasyum, kasların rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca sindirimi de kolaydır, böylelikle anne adayları karnında rahatsızlık hissetme endişesi duymadan yiyebilir.
2. Yoğurt
Yoğurt, mideyi sakinleştirir ve sindirim sistemini düzenler. Özellikle probiyotik yoğurtlar, bağırsaklara dost bakteriler sağlayarak sindirim sorunlarını azaltır. Üstelik biraz meyve ekleyerek hem tatlı bir atıştırmalık hem de sağlıklı bir seçenek haline getirilebilir.
3. Avokado
Avokado, bebeğinizin gelişimi için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca lif açısından da zengin olması sindirim sistemini düzenler ve kabızlık sorununu önler. Tek başına ya da salata ve yumurtayla birlikte kahvaltı veya ara öğünlerde de tüketilebilir.
4. Badem
Sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olan badem, içindeki magnezyum sayesinde kasların gevşemesine ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca enerji dolu bir atıştırmalık arayışında olan anne adayları için badem tam da aradıkları besin!
5. Portakal
Portakal, C vitamini deposudur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca folik asit ve potasyum açısından da zengin olan portakal, bebeğinizin sağlıklı gelişimine katkı sağlar. Meyve suyu olarak içebilir veya dilim dilim yiyebilirsiniz.
6. Balık
Balık, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ancak cıva içeriğine dikkat etmek, düşük cıvalı balıkları tercih etmekte fayda var. Sardalya, hamsi, istavrit, uskumru veya somonu haftada birkaç kez tüketmek hem annelerin hem de bebeğin sağlığını destekleyecektir.
7. Kuru meyveler
Kuru erik, kayısı, armut ve benzeri kuru meyveler, tatlı bir atıştırmalık olarak hem sağlıklı hem de lezzetli bir seçenek. Özellikle de kuru erik, içerdiği lifler sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve kabızlık sorununu önler. Ayrıca demir açısından da zengin olması kan yapımını destekler.
8. Ispanak
Ispanak, demir açısından zengin bir sebze ve anemi riskini azaltır. İçindeki folik asit, bebeğinizin omuriliğinin sağlıklı gelişimine katkı sağlar. Ispanak, salatalarda, omletlerde veya yemeklerde kullanılarak farklı lezzetler elde edilebilir.
9. Yaban mersini
Yaban mersini, sağlıklı bir atıştırmalık veya tatlı arayan gebeler için ideal bir besin. Antioksidan açısından zengin olması hücreleri korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, lif bakımından zengin olması sayesinde de sindirimi düzenler.
10. Kırmızı biber
Kırmızı biber, yemeklere renk ve lezzet katan bir sebze. İçerdiği C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve hücreleri korur. Ayrıca demir açısından zengin olmasıyla ve kan yapımını desteklemesiyle de gebelik döneminde sıkça karşılaşılan aneminin önüne geçmek açısından oldukça faydalıdır.
11. Zencefil çayı
Zencefil çayı, hamilelikte sık görülen mide bulantısını hafifletmek için ideal bir içecek. Zencefilin içeriğinde bulunan antiemetik özellikler, mide bulantısını azaltır ve rahatlamaya yardımcı olur. Ayrıca, zencefil çayı, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur.
Yorum Yazın